20130307养生汇：赵之心讲运动与关节间的彼此间

四肢是我们四肢当中重要的部位，那么你们知道革新运动与四肢间的误区吗?敬恳请收听本期的养生汇想想赵之心的引介。

本期节目恳请到的郑裕玲是丰台区小脑防办执行理事赵之心，谈革新运动与四肢间的误区。

该视频主要文字引介：

革新运动与四肢间的误区

误区之一：只要是跑步，不管什么革新运动形式，都是有益的

--、爬栏杆：--、爬栏杆虽是一种很好的跑步方式，但不利于保护手肘。因为，入山或爬栏杆时手肘腿部，而回头时除了自四肢重以外手肘还要负担下冲的力量，这样的冲击可能会加大对手肘的挫伤。在爬栏杆时，手肘的弯曲度减少，髌骨与股骨间的受压也相应该减少，从而引发手肘的呼吸困难。

决定：有手肘得病变的老人应该适当避免--、爬栏杆，--时入山可以步行，可同时配带一副轻巧的骑行手杖辅助峰顶，可降低行进过程当中对手肘的挫伤。回头时，如果有过山车好坐过山车下来。尤其不能提重物上下栏杆，平时以坐电梯为宜。

太极拳：打太极拳时，四肢的中心低，且动作要较慢透过，可能会使手肘腿部过大，引来手肘呼吸困难，慢速四肢软骨的松动。太极拳的系统设计特点是手肘即便如此处于半手脚位的静力性支撑，如果长一段时间过量单一跑步，髌骨四肢面就可能会受到经常的不时、断裂、冲撞和皂难为等，这些都可能会慢速髌骨软骨的退变，引来四肢呼吸困难。

决定：打太极拳也要结合老人的实际上情况，如果出现手肘呼吸困难的症状，应该适可而止。

误区之二：只要革新运动，就可能慢速手肘的错位

随着年龄增长，手肘可能会激发退行性变化，这是自然现象，但因此显然停止革新运动则是难为误的。老人不革新运动不易患骨质疏松，四肢也可能会缺失敏捷性和解决关键问题性，不易摔倒造成严重影响骨折。老人的跑步一定要持续性，应该不符老人的生理特点。有手肘关键问题的老人应该适当不习下手脚，如果只能下手脚，应该同样速度要慢并适当利用手来支撑。

决定：老人好透过对手肘很难挫伤的革新运动，譬如跳水、骑车、散步等。加强臀部股四头肌的跑步非常重要，可使下肢革新运动解决关键问题和肌力进一步减低，有助于过重四肢症状，进一步减低四肢周遭的力量和耐力及减少四肢的稳定性，保持和减少四肢大型活动的范围及减低日常大型活动能力。

此外，过重体重、降低四肢的挫伤和腿部，在手肘骨四肢炎的疗程当中起着十分重要的依赖性，革新运动加持续性减肥有助于过重手肘的呼吸困难和提高革新运动功能。

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本期郑裕玲引介

赵之心

1976年毕业于北京体育类大动系跳远专业，原北京体育类大学教师，2000年经国家体育类总局审批为国家级社可能会变迁体育类干事，现身兼丰台区生物学健体专家学者谈师团秘书长、丰台区政府143号折子二期工程专家学者3人、国家体育类总局体科所骑行走动革新运动首席谈师、当欧美跳远协可能会业训I处生活品质走跑完推动其当中心系统设计副总裁、当欧美保健协可能会骨质疏松与骨四肢得病国粹理事、丰台区小脑防办执行理事、当欧美婚姻家庭国粹理事、丰台区青年人联合可能会理事、当欧美国家击剑队签约体能教练、丰台区长跑完俱乐部副主席、民营企业联生活品质二期工程革新运动生活品质专家学者组首席专家学者、丰台区亚生活品质学术委员可能会理事。